Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]
[...] Powszechnie wiadomo że jak się ma jakieś asymetrie to należy ćwiczyć hantlami bo jak się będzie ćwiczyło np sztangą to asymetria może się pogłębić .. Przestałem ćwiczyć na masę , jednakże chcę pozostać aktywny i robię obecnie : http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ Ad podciągania : Czy asymetria [...]
mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( taka ulozylem [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu na masę Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 2s. 10,10 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 Bic: [...]
Witam wsyzstkich:) mam kilka pytan:) Po 1 w najblizszym czasie planuje zakup nastepujacych odzywek: Hmb,kreatna i gainer biorac je chcial bym ab mi przybylo mi pare kilogramow!Tylko zastanawiam sie czy poloczenie kreatyny z hmb bedzie dobre na mase?I czy nie lepiej bylo by np najpierw wziac gainera a pozniej kretayne z hmb? a moze zamiast hmb cos [...]
Siema! niedawno wlasnie wrocilem do treningow po przerwie kilkumiesiecznej i chcialbym zrobic jakis fajny cykl i mam jak narazie bialko do diety pro longatum biogenix 1500g kupuje teraz storma i shocka i nie wiem co dalej... ma to byc cykl na mase myslalem o bcaa ale nie wiem cyz napeno potrzebne jest skoro duzo skladnikow bedzie z pozywiebnia co [...]
hej. mam staż ponad rok z silownia, mam diete i teraz trening na mase bede robil. Czytalem juz tu wiele postow, chociaz dopiero co przec chwila sie rejestrowalem. Diete uzupelnie odpowiednia geinerem i bialkiem. Chcialbym sie zapytac o suplementy wspomagajace przyrost masy. Myslalem o polaczeniu HP z XPAND co o tym myslicie?? i co jeszcze do [...]
Cześć Wam mam jedno nurtujące mnie od dłuzszego czasu pytanie i chcialbym sie dowiedziec co jest najlepiej jesc zaraz po treningu??? Ja osobiście po treningu jem biały ser , batonik , niekiedy ryż z bananem. Czy moglibyście mi podpowiedzieć co jest najlepiej jeść będe bardzo wdzięczny PoZdrO aha cwicze jak narzaie na mase :)
[...] wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach. -Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej) -Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś lekartwa odżywki? -Tak jak w add.2 czy warto od razu brać odżywki?Mogę na to przeznaczyć koło 200zł na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ostatnie 2 miesiące jadłem jak podałem poniżej, dopiero przed chwilą dotarło do mnie jak moja dieta była uboga i niepełnowartościowa.}:-( Mam zamiar przejść na dietę na masę, przeglądając forum natknąłem się na http://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_Instrukcja_ob%C5%82s%C5%82ugi-t228937.html . Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2900 kcal (bez [...]
Witam Sytuacja wygląda tak że ważyłem jakieś 79 kg. Kupiłem sobie odżywkę na masę ( gainer ) potem wleciał ProHormon ,kreatyna etc. Oczywiście siłownia była podczas brania suplementów itd. Nabrałem masy do jakichś ok 88kg. Problem w tym że idzie lato i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha . I w między czasie dalej sobie ćwiczyć w miare [...]
[...] (Głównie w postaci jajecznicy) Wiadomo zarzucam codzienie różne potrawy czasami makaron czy coś Ale nie mam jak niestety stosować regularnej diety. Mam zamiar zrobić cykl na masę w wakacje myślę nad taką kombinacją -Storm -Mutant 7 kg -Białko -Shock albo X-pand I w związku z tym wszystkim mam następujące pytania 1.Czy jedząc tak jak jem jest w [...]
Co moge zmienić?Witam,ostatnio zacząłem trening na siłwonii.Mam 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi). 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 5x8 [...]
No wiec nie znam sie za bardzo na kulturystyce,a wolalbym nie wykonywac jeszcze w tym wieku(w listopadzie 16 lat)zbyt ryzykownych cwiczen.Chodzi mi o plan na mase,bo przy moim wzroscie jestem nieco za "cienki".Do dyspozycji mam:sztange 20kg,sztangielke 7 kg,drazek do podciagania i expander.Mozna z tego ulozyc jakis sensowny plan?(wczesniej [...]
witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie [...]
Mam taki dylemat. Chciałbym zacząć masować moja waga około 100 kg wiem wiem sporo, ale zalany fatem mocno nie jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno [...]
cześć wszystkim mam do was prosbe chiałem sie was zapytać co sądzicie o takiej mieszance suplementów moze maci jakies inne propozycje cyklu na mase. chce brać zestaw złożóny z mega masa 4000 7 kg ,kreatyny ,super amino2000 ultimejta oraz jakieś bcaa prawdopodobnie weidera.co o tym muslicie czy cos zmienic czy wszystko jest w porz ądku. nagrodze [...]
[...] supli i treningów masowych, ale nie chciałbym układać czegoś na odczep się po raz kolejny. Polećcie mi proszę linki z tematami, w oparciu o które ułożę sobie fajny plan na masę, który będę mógł zamieścić do sprawdzenia oraz tematy z suplementacją, która się może przydać, oraz fajnymi wskazówkami do diety, liczę bowiem na wasze doświadczenie, bo [...]
Wiek : 18lat Waga : 78-79kg Wzrost : 184 Staz treningowy ciągły : 5 miesięcy Cel cyklu : masa Stosowane suplementy : BCAA, Cytonox Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal) Białko 2.5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węglowodany 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych [...]
[...] za bardzo. Wiek: 23 Mój wzrost 178cm Staż na siłowni: 1,5roku Waga: 71,5kg Fat- 12,1% nawodnienie - 62% Starałem się "masować", wykonuję na siłowni ćwiczenia typowo na masę lecz od czasu redukcji wszystkie progresy ustały, ćwiczę praktycznie takimi samymi obciążeniami, progres jest bardzo mały ale jest, nie dziwie się bo przy tych ilościach [...]
